3 dniowy

Rozumiem ze interesuje cie trening 5-dniowy... natomiast przy twoim wzroscie, wadze i stazu uwazam ze powinienes robic plan 3-dniowy typowo masowy. Pozatym jak kolega zauwazyl nie uwzgledniles w treningu trica i barkow. Jaka masz diete? Kcal? B/T/W?

Dzisiaj pozostało 15 dni do przejścia z masy na redukcję i tak sięgając w przyszłość myślę jaką strategię biegową zastosować przy 4 dniowym splicie (pn,wt,czw,pt). Po kilku przeczytanych artykułach na temat biegania doszedłem do wniosku, że najlepiej palić tłuszcz poprzez 4 minutowe tabaty albo 25 minutowe interwały. Bieganie przez 30-40 minut nie [...]

[...] leżenie. Zamiast pospać to siedziałem w internecie lub w tv bo leciały meczyki które lubię oglądać. Postanowiłem to zmienić .Przechodzę na trening siłowo-masowy i split 3 dniowy w systemie pn,śr,pt w pozostałe dni odpoczynek i regeneracja. Zwiększyłem kalorie na 4200 w dt oraz w dnt na 3000. Mniej tv i kompa a jak chce się spać to idę spać a [...]

[...] leżenie. Zamiast pospać to siedziałem w internecie lub w tv bo leciały meczyki które lubię oglądać. Postanowiłem to zmienić .Przechodzę na trening siłowo-masowy i split 3 dniowy w systemie pn,śr,pt w pozostałe dni odpoczynek i regeneracja. Zwiększyłem kalorie na 4200 w dt oraz w dnt na 3000. Mniej tv i kompa a jak chce się spać to idę spać a [...]

[...] 250g, jogurt naturalny. __________________________________________ Nowy trening ale będzie zmieniony ponieważ doszedłem do wniosku (po waszych odpowiedziach) że ten split 3 dniowy nie ma jednak sensu i od przyszłego tygodnia zaczynam 4 dniowego splita.:-)) Chciałbym nałożyć nacisk na triceps podczas tego cyklu, ale nie wiem czy będzie taka [...]

[...] kreatyna? -to Pana wypowiedz odnosnie tego : Witam Panie Jacku prosiłbym o ew. poprawe Wiek:17lat Wzrost:184cm Waga:69-71kg (waha sie) Cel: siła/poprawa rzeźby Split 3-dniowy" Poniedziałek: Klata+Biceps Wyciskanie sztangi płasko (piramida)ostatni ciężar 4-5razy Wyciskanie sztangi skośnie dodatnia 4sx10,8,8,6 Wypychanie hantli [...]

Sooo dlaczego połączyłeś mu partie w plan 3-dniowy jak on miał 4-dniowy??

dobra postaram się troszke jasniej :D w twoich propozycjach na plan 3 dniowy były tylko połączenia np. klata + tric, barki + bic itp. a mi sie rozchodzi czy dobrze<na mase> jest ćwiczyć systemem Klata Biceps + triceps superserie +przedramie barki + plecy Z tego co przeczytałem w ogole nie podawałeś takich propozycji treningowych i się pytam [...]

[...] dzień czego efektem jest prawie 3kg do przodu. Jednak nic się nie zmieniło, cele nie uległy zmianie i dalej działam by je realizować W majówkę szykuje się jeszcze wyjazd 3 dniowy ale tym razem podejdę do tego w pełni z głową. Koniec z freestylem. PUSH I -Wyciskanie ławka pozioma 4x140, 10x115 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 6x110, 8x100 [...]

[...] 15,12,10,8 - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 Teraz chcę przejść na trening 3-dniowy, ułożyłem go i wygląda on tak: Poniedziałek: - Rozpiętki na ławce głową w górę (wstępne zmęczenie) 10,10,10 - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - Wyciskanie [...]

Witam. Pod koniec września lub początkiem października wracam na siłownie po 3 miesięcznej przerwie. Obecnie wykonuje w domu 3 dniowy lajtowy FBW w celu przygotowania się do treningów i pomału wprowadzam dietę. Cel: redukcja, Staż: 3 lata, Najlepiej ćwiczy mi się 5- dniowym splitem (ostatnie pół roku tak ćwiczyłem i najlepiej się w tedy czułem). [...]

[...] w gardle. Jeść nie mogę, ledwo piję. Mam ochotę się pochlastać. I perspektywy na poprawę ja nie widzę. Za to jestem mega pociągająca, szkoda tylko że nosem. I modlę się żeby to był jakiś 2-3 dniowy wirus i żeby się nie skończyło antybiotykiem, bo zwariuję. Miski nawet nie wklejam, bo nie ma co. Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-03-17 08:36:06

[...] do 3 razy w tygodniu do 200mg. Czyli obniżenie dawek o jakieś 400%. 2. Eksperyment 1: na ostatnie 2 tygodnie cyklu dodam AAKG i Cytruline w rosnącej dawce 2g + X (+1-2g co 3 dniowy mikrocykl) 3. Eksperyment 2: Chcę spróbować w tym cyklu ja zareaguje na różaniec górski 2x 150-300mg, za tydzień będę miał, pociągnę do końca cyklu. Sytuacyjnie [...]

[...] składająca się z 3 etapów. więcej możesz się dowiedzieć w atlasie ćwiczen nt rozgrzewki http://www.kulturystyka.pl/atlas po rozgrzewce przystępujesz do treningu. ułozyłem 3 dniowy. zakres powtórzeń utrzymujesz 12-8, lecz zaczynasz od mniejszych cięzarów- tak byś mogła co trening dokładać troszeczkę, najlepiej 1 kg- jeśli macie na siłowni 0,5 [...]

oooo widzisz albo slipknot albo korn ahhhh ostatnio gdzies chyba na czechach byl 3 dniowy festiwal grind core'owy kumpel byl

coś takiego może być? i jak teraz trenowałem 4 razy w tygodniu to dalej mieć trening 4 dniowy czy zmienić na 3 dniowy?

[...] obwodem klatki, bo mierzyłem tuż pod pachą i to głównie zasługa najszerszych, których praktycznie nie posiadałem dopóki nie wprowadziłem drążka Max No mam zamiar zrobic 3 dniowy. Wiem że cieżko jest 'upchnąc' wszystkie partie w 3 dni ale matura się zbliża, czasu coraz mniej a jeszcze musze znaleźc czas na kompleksy sztangowe 1x i powoli zacznę [...]

mam pytanko. ćwicze niedlugo bo 2 miesiace w tym bylo ACT, teraz jest trening dzielony 3 dniowy. nie mam dokladnej diety, poprostu jem orientacyjnie, wrzuce swoje posilki. sniadanie mussli +orzechy + rodzynki(dawac do tego mleko czy cos innego??) 2 sniadanie kanapki razowe pieczywo z poledwica i pomidorem/ogorkiem + owoc obiad (przedtreningowy) [...]

O, ciekawy trening, trochę mniej spotykane rozłożenie partii jak na 3-dniowy. (Może kiedyś podkradnę :P) Będę zaglądać, powodzenia :-)

[...] hantlem na ławce; -wisołowanie chwytem neutralnym; -linki na słupach; -wiosłowanie sztangą podchwytem; -zakrywanie łopatek; -martwy ciąg(4*10); Nie ćwicz 7 dni!!!Mój jest 3-dniowy a massa idzie bardzo dobrze , mam tez zestaw za 350zł i idzie mi 1cm na tydzień , zaraz ci dam rozpisane pory brania tego wszytskiego)meczyłem sie z tym pare [...]